¿Has vivido situaciones en que las cosas no salen como querías, y te regañas por ello?
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¿Te juzgas por errores cometidos en el pasado?
¿Eres más comprensiva y amable cuando esas cosas le pasan a tu mejor amiga?
Si contestaste que sí, no te preocupes, muchos hemos estado ahí.
A menudo somos más bondadosos con una amiga que con nosotros mismos. La buena noticia de hoy es que es posible aprender a tratarnos como lo haríamos a una mejor amiga al verla sufrir.
Hace unos diez años la Dra. Kristin Neff de la Universidad de Berkeley realizó investigaciones sobre un tema al que llamó la Auto-Compasión. Lo hizo al notar que a menudo ella era excesivamente autocrítica. También notó que muchas personas padecen de ser demasiado duras consigo mismas.
La Auto-Compasión consta de tres elementos:
1. Atención Plena / Mindfulness: para poder reconocer el momento en que estamos sufriendo.
2. Humanidad Compartida: notar que el sufrimiento es una experiencia humana universal, no solo nos ocurre a nosotros; por ende, no debemos tomarlo personalmente.
3. Auto-Bondad: Poder tener amor y compasión hacia nuestro dolor. Esto incluye comprender nuestra situación, mirándola como si fuéramos nuestra mejor amiga.
Ser autocompasivo no significa sentir lástima por uno mismo, ni entrar en negación y dejar de asumir responsabilidades. Tampoco se trata de desbordarse en atenciones y regalos con uno mismo. Es importante no empeorar la situación con el juicio y el auto-castigo. La Auto-Compasión es reconocer el momento en que estamos sufriendo, darnos cuenta de que el sufrimiento es universal, y responder a esa situación con sabiduría y amor con el único fin de aliviar el sufrimiento.
La próxima vez que te sientas mal, no te castigues, recuerda que puedes tratarte como a tu mejor amiga.
Si deseas aprender a ser más bondadosa y compasiva contigo misma, contáctame a mi o a alguien entrenado en mindfulness o en auto-compasión.
FABIOLA GIRALDO, M.PSY
Certificada en Mindfulness por The Institute for Meditation & Psychotherapy
Practicante de Hipnosis, Programación Neuro-lingüística (PNL) y Reiki
Coach de Vida Certificada y Especialista en Superación de Pérdidas Emocionales
fabiolagiraldo@yahoo.com PARA MAS INFO ACERCA DE FABIOLA DALE CLICK AQUI
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