La dieta y la actividad física son los factores principales de la salud en general escrito por Jason De Los Santos.

Jason De Los Santos

La dieta y la actividad física son factores principales de la salud en general. Por lo que al combinar ambas, se puede obtener un estilo de vida más saludable. A esta conclusión llegó un grupo de investigadores de la Universidad de Harvard en los Estados Unidos. Los cuales luego de trabajar con 200 personas de más 40 años durante 12 meses. Descubrieron que el grupo que se propuso mejorar su dieta y actividad física al mismo tiempo. Obtuvo mejores resultados que aquellas personas que únicamente buscaban mejorar su condición física o su dieta.

Remedy and wellness

Por tal motivo, cuando se busca mejorar la salud en general de nuestra comunidad alrededor de Asheville, es importante que las autoridades diseñen un programa de conciencia social que busque capacitar y ayudar a las personas a mejorar su dieta y actividad física.

Actividad y ejercicio

La mayoría sabemos que necesitamos hacer estos cambios para nuestra salud. El problema comienza cuando pensamos en todas las cosas que necesitamos hacer simultáneamente al embarcar en nuestra jornada a una vida saludable. En vez de pensar en todas cosas abrumadoras escoja una o dos cosas que puede comenzar hoy mismo.

Cómo diseñar una dieta más saludable.

Según la licenciada en nutrición Jenny M. Euraque Vigil, Colegiada No. 4898. Para diseñar una dieta saludable es necesario tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Establecer horarios de comida. No excediendo las 3 o 4 horas de ayuno.

• Realizar 5 tiempos de comida. De los cuales 3 serán comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y 2 refrigerios.

• Aumentar el consumo de carbohidratos compuestos, en lugar de carbohidratos simples.

• Disminuir el consumo de sal y alimentos que contengan un alto de grado de sodio.

Aumentar el consumo de frutas y vegetales.

• Consumir carnes rojas dos veces por semana. Optando a ingerir carne blanca el resto de los días.

Cómo mejorar su actividad física con poco esfuerzo.

A fin de mejorar el estado de salud, es vital tomar en consideración los siguientes puntos. Ya que los mismos le ayudarán a sacar el máximo provecho a la actividad física que decida realizar.

Bienestar y ejercicio

Los mejores resultados ocurren cuando realiza 30 minutos de ejercicios 5 veces por semana.

• También se puede alternar la práctica de deportes como: fútbol, béisbol, natación, y ciclismo.

• En caso de padecer del corazón, es recomendable consultar a su médico de cabecera antes de realizar cualquier tipo de actividad física.

• Para evitar cualquier tipo de lesión, recuerde siempre tomar un par de minutos para realizar ejercicios de calentamiento. Termine su actividad física con una serie de ejercicios de estiramiento.

• Tres horas antes de realizar cualquier ejercicio es importante comer bien e hidratarse. Eso le permitirá tener un mejor rendimiento físico.

Al tener en cuenta estos consejos descubrirá como una dieta saludable combinada con actividad física pueden ayudarle a mejorar su estado de salud.

Fuentes:· Estudio de la universidad de Harvard. http://www.health.harvard.edu/blog/benefit-to-improving-diet-and-exercise-at-the-same-time-201304266126

Licda. Jenny M. Euraque. Licenciada en nutrición con un posgrado en gerencia de clínicas y hospitales. Su contacto: https://www.linkedin.com/in/jenny-euraque-287350115/

Jason De Los Santos es el dueño de Remedy Health & Wellness Store. La misión de Remedy es ayudarlo en su viaje de bienestar. Remedy ofrece entrenamiento en nutrición para grupos, individuos y clases de bienestar comunitario. Para obtener más información, visite https://remedyhw.com/nutrition-coaching-asheville-hendersonville.

Remedy Health & Wellness Store

2690 Hendersonville Rd

Fletcher, NC 28732

jason@RemedyHW.com

WWW.RemedyHW.com

(828) 352-1119

English version next

Diet plus exercise are the main contributors to general health

Diet and physical activity are key factors of health in general.  Combining both can lead to a healthier lifestyle. This is the conclusion of a group of researchers at Harvard University. They worked 200 people over 40 years of age for 12 months. They found that the group who improved their diet and physical activity at the same time obtained better results than those who only improved their physical condition or their diet.

For this reason, when looking to improve the health of our community around Asheville, it’s important to consider designing programs that seek to help our community members improve their diet as well as physical activity.

Most of us already know that we need to make these changes. The problem starts when we think of all the things we need to do at the same. Instead of thinking about everything that we HAVE to do, we’re likely to find success if we choose one or two simple things that we can start doing today.

How to design a healthier diet

According to nutritionist Jenny M. Euraque Vigil, collegiate No. 4898. When designing a healthy diet, it’s important to take into account the following recommendations:

• Set meal times. Avoid exceeding 3 or 4 hours of fasting during the day.

Eat five meals per day. Three will be meals (breakfast, lunch and dinner) and two snacks.

• Increase the consumption of complex carbohydrates instead of simple carbohydrates.

• Reduce the consumption of food containing a high level of sodium and salt.

• Increase the consumption of fruits and vegetables.

 

How to improve your physical activity with little effort

To improve your physical health, take the following into account:

• The best results in improved health when you perform 30 minutes of exercise 5 times a week.

• Make exercise your own. Vary exercise in and out of the gym; include a variety of sports like football, baseball, swimming, walking and cycling.

If you suffer from heart conditions, it’s recommended to consult your doctor before starting any physical activity. Often repeated, but rarely followed. Just do it.

• To reduce the likelihood of injuries, remember to always take a few minutes for warm-up exercises. Finish your physical activity with a series of stretching exercises.

• Three hours before performing any exercise it’s important to eat well and stay hydrated. This will help you to have a better workout and recover faster.

Keep these tips in mind when starting your wellness journey and you might find yourself enjoying the process a little bit more. And maybe even sticking with it until you reach your goals. 

Sources: Harvard University Studyhttp://www.health.harvard.edu/blog/benefit-to-improving-diet-and-exercise-at-the-same-time-201304266126

· Lic. Jenny M. Euraque. A degree in nutrition with a post-graduate degree in management of hospitals and clinics. https://www.linkedin.com/in/jenny-euraque-287350115/

Jason De Los Santos is the owner of Remedy Health & Wellness Store. Remedy’s mission is to support and provide inspiration along your wellness journey. Remedy offers nutrition coaching for groups, individuals and community wellness classes. For more information, visit https://remedyhw.com/nutrition-coaching-asheville-hendersonville/

Remedy

Remedy Health & Wellness Store

2690 Hendersonville Rd

Fletcher, NC 28732

jason@RemedyHW.com

WWW.RemedyHW.com

(828) 352-1119